März 2, 2024

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Vier Bewegungen, die Sie ausprobieren können, wenn das Stehen schwieriger wird

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Mit zunehmendem Alter wird es schwieriger, aus sitzender oder liegender Position aufzustehen.

„Stehen erfordert Kraft und Kraft in den Beinen“, sagt Rachel Prusinski, MD, Assistenzprofessorin für Physiotherapie an der University of Washington und Sprecherin der American Physical Therapy Association. „Jeder wird mit zunehmendem Alter schwächer, weil unsere Muskeln beginnen, an Masse zu verlieren, insbesondere die großen Muskeln in unseren Beinen, die wir zum Stehen nutzen.“

Das Aufstehen erfordert außerdem Gleichgewicht, Koordination, Flexibilität und aerobe Kapazität, die im Laufe der Jahre abnehmen kann.

All dies kann viele alltägliche Aktivitäten erschweren, einschließlich des Aufstehens aus dem Bett oder von der Couch. Wenn Sie Probleme haben, beachten Sie die folgenden Schritte.

Diese Strategien können Ihnen dabei helfen, aufzustehen, und einige können Ihnen dabei helfen, bessere Leistungen zu erbringen Kräftigungsübungen.

  • Wählen Sie feste Sitzplätze. Aus ihnen kommt man leichter heraus als aus denen, die bequemer sind. Um einen weichen Sitz zu installieren, besteht eine einfache Lösung darin, ein Stück Sperrholz unter die Kissen zu legen.
  • Heben Sie Ihren Stuhl an. Mit einem Hochstuhl müssen Sie nicht sehr hoch greifen, um zu stehen. Wenn Sie keinen höhenverstellbaren Stuhl oder keinen stützenden Barhocker haben, können Sie Möbelerhöhungen kaufen. Diese Hartplastikartikel werden an den Beinen von Stühlen, Sofas und Betten befestigt, um diese anzuheben. Möglicherweise möchten Sie auch einen erhöhten Toilettensitz erwerben.
  • Positionieren Sie sich richtig. Bevor Sie aufstehen, rutschen Sie an die Kante Ihres Sitzes. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und leicht hinter die Knie, schulterbreit auseinander. Dann beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, um beim Aufstehen zu helfen. hinlegen? Legen Sie sich auf die Seite und drücken Sie sich mit den Armen in eine sitzende Position.
  • Benutzen Sie bei Bedarf Hilfsmittel. Ein normaler Gehstock oder Gehhilfe kann verrutschen oder verrutschen, wenn Sie ihn als Stehhilfe verwenden. Geräte, die als Couchgehstützen und Bettkrücken bezeichnet werden, sollten nicht verwendet werden. Ähnliche Hilfsmittel, oft Sicherheitsbügel genannt, können Ihnen beim Verlassen der Toilette helfen. Stuhlhilfen, das sind kissenartige Gegenstände, die Sie auf den Sitz legen können, nutzen Hydraulik oder Federn, um Sie abzustützen.
  • Wissen Sie, wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen müssen. Wenn Schwierigkeiten beim Stehen die täglichen Aufgaben oder Aktivitäten beeinträchtigen, die Ihnen Spaß machen Sie fallen beim Versuch, zu stehen oder zu sitzenInformieren Sie Ihren Arzt. Machen Sie dasselbe, wenn Sie keine Besserung bemerken, nachdem Sie die folgenden Sitz- und Stehübungen einige Wochen lang regelmäßig durchgeführt haben. Ihr Arzt kann feststellen, ob bei Ihnen eine Erkrankung vorliegt wie: Arthritis Oder Neuropathie. In einigen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen eine Physiotherapie verschreiben, um Ihre Stehfähigkeit zu verbessern.
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Zum Stehen nutzen Sie die Muskeln Ihres Rückens, Ihres Bauches und derjenigen, die von Ihren Beinen und Oberschenkeln bis zu Ihrem Gesäß verlaufen.

Um sie zu stärken, „gibt es nichts Besseres, als einfach vom Stuhl aufzustehen“, sagt Dr. Neil Alexander, Professor für Geriatrie und Palliativmedizin an der University of Michigan. Üben Sie also mindestens zwei- bis dreimal täglich sechs- bis achtmal das Aufstehen und Aufstehen vom Stuhl. Innerhalb weniger Wochen sollten Sie eine Besserung feststellen.

Das Folgende kann Ihnen weiterhelfen.

  • Stehen Sie ohne Stuhlstützen. Wenn Sie sich instabil fühlen, berühren Sie die Armlehnen leicht mit den Fingerspitzen.
  • Machen Sie eine Pause auf dem Weg nach oben. Halten Sie jedes Mal, wenn Sie zum Aufstehen bereit sind, kurz auf halbem Weg inne. Dabei werden beim Aufstehen eher die Muskeln als der Schwung genutzt.
  • Senken Sie sich langsam. „Sitzen Sie sanft wie eine Henne in einem Nest voller Eier“, sagt Prusinski. Dadurch werden auch Ihre Muskeln beansprucht.
  • Sitze tauschen. Stehen von niedrigeren und glatten Flächen, was mehr Kraft erfordert.

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